Jak opravdu vypnout? Najděte si vlastní cestu k odpočinku

Po náročném dni si často řekneme jediné: Potřebuju vypnout. Každý si pod tím ale představí něco jiného. Někdo vyrazí na procházku, jiný si pustí seriál, otevře knížku, zacvičí si, zavolá přátelům nebo si zahraje.

Odpočinek má mnoho podob a žádná univerzální cesta k němu neexistuje. Pro naši duševní pohodu je naopak užitečné mít jich k dispozici víc a umět si všimnout, co právě potřebujeme.

To je důležité také z pohledu zodpovědného hraní. Hra může být jednou z forem zábavy a trávení volného času. Stojí ale za to vnímat, jestli si chceme zahrát pro radost, nebo především proto, abychom na chvíli přestali myslet na stres, starosti či nepříjemné emoce.

Co vám pomáhá opravdu si odpočinout?

Když jsme pod tlakem, přirozeně hledáme něco, co rychle zaměstná naši pozornost a přinese nám pocit úlevy. Odborníci z Hedepy upozorňují, že právě ve stresu nebo při úzkosti může být lákavé sáhnout po aktivitě, která nás rychle pohltí. Proto je užitečné mít ve svém běžném životě více způsobů, jak se uvolnit a načerpat novou energii.

Jedním z nich je pohyb. Nemusíte přitom uběhnout deset kilometrů ani strávit hodinu v posilovně. Rychlá procházka, plavání, jízda na kole nebo pár minut protažení pomáhají tělu pracovat se stresem. Hedepy ve svých odborných podkladech vedle pohybu připomíná také význam kvalitního spánku, sociálního kontaktu nebo pobytu v přírodě. Právě běžné každodenní aktivity mohou přispívat k tomu, abychom lépe zvládali stres a udržovali si psychickou rovnováhu.

Zkuste na chvíli zpomalit i pomocí dechu

Jednoduchý způsob, jak se na chvíli zastavit, máme navíc neustále u sebe – vlastní dech. Když jsme ve stresu nebo napětí, dýchání se často zrychluje. Vědomé zpomalení dechu naopak může pomoci zklidnit tělo a vytvořit si větší prostor pro další rozhodnutí.

Existuje řada jednoduchých dechových cvičení, která mohou pomoci zklidnit tělo i mysl. Vyzkoušet můžete například techniku 4–6. Pohodlně se posaďte, opřete chodidla o zem a chvíli vnímejte, jak se cítíte. Poté se nadechněte nosem na čtyři doby a pomalu vydechujte na šest.

Podobný princip využívají také audiocoachingy Hraj s rozumem vytvořené ve spolupráci s Hedepy. Například Jak se zbavit úzkosti jinak než hrou pracuje s vnímáním těla, dechem a jednoduchým zastavením před dalším rozhodnutím.

Zkuste si v takové chvíli položit otázku: Co teď vlastně potřebuji? Chci se pobavit, nebo si potřebuji hlavně odpočinout a zklidnit se?

Vytvořte si vlastní menu odpočinku

Každý den můžeme potřebovat něco jiného. Někdy máme chuť se hýbat, jindy být chvíli sami a někdy nám nejvíc prospěje společnost lidí, se kterými je nám dobře. Zkuste proto mít po ruce několik možností:

• Rozhýbejte tělo. Vyrazte na procházku, zacvičte si, protáhněte se nebo si pusťte oblíbenou hudbu a chvíli se hýbejte.
• Dopřejte si pár minut klidu. Zavřete oči, soustřeďte se na dech nebo na chvíli odložte telefon a další podněty.
• Vyrazte ven. I krátká chvíle na čerstvém vzduchu může pomoci změnit tempo a přesměrovat pozornost.
• Buďte s lidmi, se kterými je vám dobře. Setkání, telefonát nebo společná aktivita mohou být přirozeným způsobem, jak si psychicky odpočinout.
• Vraťte se k tomu, co vás baví. Čtení, vaření, tvoření, film nebo jiný koníček mohou být příjemným protipólem každodenních povinností.

Hru nechte mezi možnostmi, ne jako jedinou možnost. Pokud si chcete zahrát, měla by zůstat jednou z forem zábavy – s časem a penězi, které jste si pro ni předem vyhradili.

„Zodpovědné hraní souvisí i s tím, jakou roli hra v našem volném čase má. Pokud máme více aktivit, které nám přinášejí radost a pomáhají nám odpočívat, snáze si udržíme potřebnou rovnováhu. Hra by měla zůstávat zábavou, nikoli způsobem, jak řešit stres nebo nepříjemné emoce,“ říká Kateřina Muráni, manažerka zodpovědného hraní společnosti Allwyn.

A pokud si chcete krátké zastavení rovnou vyzkoušet, pusťte si audiocoaching Reset hlavy před sázkou. Během několika okamžiků vás provede jednoduchou pauzou mezi prvním impulzem a rozhodnutím, co uděláte dál.